Как да поддържаме мозъка си активен след 45-годишна възраст?
Мозъкът е мускул, който би трябвало да бъде квалифициран. Тренира се паметта, упражняват се мозъчните функционалности, упражняват се всички процеси. Поддържането на деен мозък след 45-годишна възраст може да бъде реализирано посредством разнообразни способи.
Ето няколко рекомендации от експертите:
1. Упражнения за мозъка
Можете да упражнявате мозъка си посредством най-различни способи - пъзели, игри на думи, на асоциации или памет могат да оказват помощ за поддържане на мозъчната интензивност. Дори и цифровите игри, които изискват стратегическо мислене, са потребни.
2. Физическа активнос т
Редовните физически извършения усъвършенстват кръвообращението, в това число и в мозъка, което от своя страна спомага за поддържане на мозъчните функционалности. Здрав дух – крепко тяло и противоположното.
3. Здравословна диета
Балансираното хранене, богато на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и витамини, може да подкрепи положителната работа на мозъка. Балансираното и здравословно хранене е потребно за целия ни организъм, както и за психическото ни здраве.
4. Социални връзки
Комуникацията и взаимоотношението с други хора подтикват мозъчната интензивност и поддържат мозъка безсънен.
5. Обучение през целия живот
Новите умения и познания подтикват мозъка и подкрепят паметта. Това може да включва учене на нов език, музикални принадлежности или нови технологии. Никога не е късно да придобиете нови умения и да се самоусъвършенствате. А на всичкото от горната страна е и потребно за здравето.
6. Медитация и йога
Тези практики могат да оказват помощ за възстановяване на концентрацията и спокойствието, което е потребно за мозъчната интензивност.
7. Достатъчно сън
Сънят е значим за възобновяване на мозъка и възстановяване на паметта и умствената изясненост. Нерегулираният режим и ниското качество на съня могат да бъдат с съдбовни последствия за здравето.
8. Редовни медицински прегледи
Редовните профилактични прегледи могат да оказват помощ за ранно разкриване на проблеми, свързани с мозъка, като деменция или други неврологични положения да вземем за пример. Повечето дегенеративни положения са нелечими, само че могат да бъдат забавени във времето.
